목과 어깨 통증 줄이는 요가 동작 총정리
목과 어깨 통증 줄이는 요가 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 목과 어깨 통증을 호소하는 사람들이 급격히 증가하고 있습니다. 특히 고개를 앞으로 내미는 자세와 어깨를 움츠리는 습관은 근육 긴장을 유발합니다. 그리고 장기적으로는 거북목과 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 요가입니다. 이번 글에서는 목·어깨 통증의 원인을 이해하고, 요가를 […]
허리 통증 원인과 코어 근육의 관계, 요가.필라테스로 개선하는 방법
코어 근육이란 무엇인가? 표면 근육과 심부 근육의 차이 많은 분들이 코어 근육을 ‘식스팩’, 즉 복직근(Rectus Abdominis)과 동일하게 생각합니다. 하지만 복직근은 표면에 있는 겉 근육입니다.주로 몸통을 굽히는 역할을 담당합니다. 진짜 코어는 그보다 훨씬 깊은 곳에 있습니다. 척추와 골반을 안쪽에서 감싸고 있는 심부 근육(Deep Core Muscles)입니다. 필라테스에서는 이 심부 근육 전체를 묶어 ‘파워하우스(Powerhouse)’라고 부릅니다. 심부 코어 근육은 […]