골반 틀어짐 자가진단과 교정 스트레칭-골반균형 관리 방법
골반 틀어짐이란 무엇일까? 많은 사람들이 허리 통증이나 자세 불균형을 느낄 때 “골반이 틀어졌다”는 표현을 사용합니다. 실제로 골반은 우리 몸의 중심 역할을 하는 중요한 구조로, 잘못된 생활 습관이나 근육 불균형이 지속되면 골반 주변 정렬에 변화가 나타날 수 있습니다. 다만 골반이 실제로 크게 변형되었다기보다 근육의 긴장도 차이와 자세 습관에 의해 한쪽으로 기울어지거나 회전된 것처럼 보이는 경우가 많습니다. […]
잘록한 허리 만드는 필라테스 동작 총정리-옆구리 군살 잡아주는 운동 루틴
잘록한 허리 만드는 필라테스 동작 총정리 많은 사람들이 운동을 시작하는 이유 중 하나는 탄탄하고 잘록한 허리 라인을 만들기 위해서입니다. 하지만 단순히 복부 운동만 반복한다고 해서 원하는 허리 라인이 만들어지는 것은 아닙니다. 특히 골반과 코어 균형이 무너지면 허리 라인도 쉽게 흐트러질 수 있습니다. 몸 중심 안정이 궁금하다면 필라테스 힙업 운동 글 도 함께 참고해보세요. 필라테스는 단순한 […]
허리 통증 원인과 코어 근육의 관계, 요가.필라테스로 개선하는 방법
코어 근육이란 무엇인가? 표면 근육과 심부 근육의 차이 많은 분들이 코어 근육을 ‘식스팩’, 즉 복직근(Rectus Abdominis)과 동일하게 생각합니다. 하지만 복직근은 표면에 있는 겉 근육입니다.주로 몸통을 굽히는 역할을 담당합니다. 진짜 코어는 그보다 훨씬 깊은 곳에 있습니다. 척추와 골반을 안쪽에서 감싸고 있는 심부 근육(Deep Core Muscles)입니다. 필라테스에서는 이 심부 근육 전체를 묶어 ‘파워하우스(Powerhouse)’라고 부릅니다. 심부 코어 근육은 […]