골반저근 강화 운동-필라테스 코어 안정성 높이는 방법
골반저근이란 무엇일까? 골반저근은 골반의 가장 아래쪽에서 방광과 자궁, 직장 등 골반 내 장기를 지지하는 근육층을 말합니다. 해먹처럼 골반 바닥을 받치고 있는 구조로, 눈에 잘 보이지는 않지만 우리 몸의 안정성에 매우 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 코어 운동이라고 하면 복부 근육만 떠올리지만 실제 코어는 복횡근, 횡격막, 척추 주변 근육 그리고 골반저근까지 포함하는 개념입니다. 따라서 골반저근 역시 […]
잘록한 허리 만드는 필라테스 동작 총정리-옆구리 군살 잡아주는 운동 루틴
잘록한 허리 만드는 필라테스 동작 총정리 많은 사람들이 운동을 시작하는 이유 중 하나는 탄탄하고 잘록한 허리 라인을 만들기 위해서입니다. 하지만 단순히 복부 운동만 반복한다고 해서 원하는 허리 라인이 만들어지는 것은 아닙니다. 특히 골반과 코어 균형이 무너지면 허리 라인도 쉽게 흐트러질 수 있습니다. 몸 중심 안정이 궁금하다면 필라테스 힙업 운동 글 도 함께 참고해보세요. 필라테스는 단순한 […]
허리 통증 원인과 코어 근육의 관계, 요가.필라테스로 개선하는 방법
코어 근육이란 무엇인가? 표면 근육과 심부 근육의 차이 많은 분들이 코어 근육을 ‘식스팩’, 즉 복직근(Rectus Abdominis)과 동일하게 생각합니다. 하지만 복직근은 표면에 있는 겉 근육입니다.주로 몸통을 굽히는 역할을 담당합니다. 진짜 코어는 그보다 훨씬 깊은 곳에 있습니다. 척추와 골반을 안쪽에서 감싸고 있는 심부 근육(Deep Core Muscles)입니다. 필라테스에서는 이 심부 근육 전체를 묶어 ‘파워하우스(Powerhouse)’라고 부릅니다. 심부 코어 근육은 […]